睡眠好的人大多相似
睡不好的人却各有各的煎熬
有的人半夜频繁醒来
有的人凌晨早早醒来，再难入眠
在医生看来
夜里总醒可能不只是睡眠不好
而是某些病症引发的表现
睡着后容易醒可能是病了
睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，可能与以下几种疾病有关。
1、抑郁焦虑
医生表示，抑郁症失眠存在一个比较典型的特征 —— 早醒。患者醒来的时间会较平时提前1小时，更为常见的是，提早 2 小时甚至更早就清醒过来。
2、甲状腺病
甲状腺过于亢奋时，会引发心率加快、肾上腺素大量释放，进而诱发失眠与焦虑；
而甲状腺功能减退，则会造成精神状态萎靡不振，白天睡眠时间过长，造成夜间容易醒来。
3、胃食管反流
烧心、反酸的症状常在夜间发作，身体的不适感会直接干扰睡眠质量。即便没有明显的烧心感受，反流至食管的胃酸也会触发反射，破坏正常睡眠。
4、呼吸道问题
季节性过敏、感冒都容易引发咳嗽、呼吸不通畅等问题，造成夜里翻来覆去睡不安稳，或是出现早醒情况。
而鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大这类问题，同样会造成呼吸道通道变窄。
5、夜间高血压
医生提醒：如果经常在半夜骤然惊醒，同时伴随心慌、身体难受，起床时还会出现头晕、浑身乏力的表现，有可能是夜间血压居高不下所导致。
6、泌尿系统疾病
健康成年人夜间起夜次数一般不超过 2 次，倘若超出这个频次，就要警惕前列腺增生、泌尿系统感染等相关疾病的可能性。
此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：
年纪增长后，深度睡眠与浅度睡眠的质量都会有所下降，会出现早醒的情况。
哈佛大学研究表明，维生素D摄入不足，和睡眠状态不佳存在关联。
入睡前长时间刷手机、追剧、打游戏，会抑制褪黑素的正常分泌。
睡前吃东西会激活大脑活动，容易造成夜间多梦、半夜惊醒。
午觉时间过长或是午睡过早，会打乱生物钟，会引发夜间频繁醒来、早醒等问题。
决定睡眠的两个重要激素
睡眠质量的好坏，主要受体内两种激素调控，他们对人体昼夜更替以及 “睡眠‑觉醒” 周期的调节，起到十分关键的作用。
褪黑素：催促入眠
白天的阳光会作用于大脑的松果体，抑制褪黑素的分泌；到了夜晚，松果体收到去甲肾上腺素的信号，便会启动褪黑素的分泌。
医生介绍，夜间褪黑素的浓度是白天的3~10 倍。它通常在晚上9~10点开始分泌，凌晨2~4点达到高峰，次日早上7~9 点，分泌水平会逐步回落。
皮质醇：及时唤醒
早晨8点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。
压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。
平时可通过以下三点来评估自己的睡眠质量：
时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。
时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。
感受：醒来后精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕。
怎么才能睡个“完整”觉
排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。
1、尽量准时入睡
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间不晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。
2、打造舒适卧室
睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。
3、睡前少吃少动
睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。
白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。
4、练习腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。
5、躺下后别想太多
如果老是出现胡思乱想，盘点白天的“负面信息”，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。
6、醒了别看时间和手机
夜里醒来如果看到的是凌晨4点，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。
7、避免药物滥用
有些人只要睡不好，就滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求医生的帮助。
来源：生命时报
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